唾液的成份與功用
一、唾液的成份與功用 正常人每天分泌唾液約一仟至一仟五百毫升。是口腔內三對較大的唾液腺:腮腺、顎下腺和舌下腺所分泌液體的混合物。正常唾液無色、無味、近於中性(Ph6.6~7.1),主要成分是水,占98.5%~99%,其餘是含鈉、鉀、鈣、氯、硫等離子的鹽類,以及澱粉酶、溶菌酶、粘蛋白等。 唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔,消滅產生齒垢的細菌,溶解有害於牙齒的物質。軟化食物以便於吞嚥,還能分解澱粉,有消化作用。如果唾液中的澱粉酶減弱,就會影響食物的消化,並由於無法保護胃粘膜免受胃酸損害,易導致胃腸炎症或潰瘍。 一般體質強健的人,唾液分泌比較充盈旺盛。年老體弱者唾液分泌不足,常出現口乾舌燥、皮膚乾枯、體力日衰、耳鳴重聽、面部失去光澤、大便秘結等情形,運用吞口水養生法,可重拾青春,抗衰延老。
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回頭望月功
方法:兩腿分立,兩臂自然下垂。兩腿微曲,左手置頭後,右手置腰背。上半身前傾度並向右後旋轉,雙目隨頭旋轉向後上方,狀似觀望身後方明月當空般。保持姿勢6~10秒。呼吸:轉動時吸氣,還原時呼氣,動作宜慢,尤其患椎動脈型頸椎病者,以免發生眩暈、猝倒。動作還原後向左做一次,左右重覆各做~次。功能:改善頸椎、腰椎及整體軀幹的旋轉功能,發展柔韌性並疏通側身經脈。
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與項爭力功
~與項爭力功~方法:雙手十指交叉置於頭後,兩腿分立。頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力。保持姿勢~秒。姿勢還原,重複做~次。呼吸:保持姿勢時吸氣,還原時呼氣,嚴禁閉氣。功能:改善頸椎核心肌群及胸背部肌肉的力量與耐力,疏經通絡,促進氣血循環。
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健康,從拒絕久坐開始
#健康,從拒絕久坐開始#大家都知道“久坐不動,缺乏運動”,是導致新陳代謝不良,經絡阻塞不通和氣血循環弱化的主要原因,由此可引發百病叢生的後果。雖然運動能有效對治,但現實有兩難,一是 , 能保持規律運動者不多(約17%) ; 二是,即使平常鍛煉兩小時,也無法抵消連續久坐6~8小時帶來的健康折損(已有研究證實)。 #現代人更要見縫插針練身體# 在EMBA《壓力與健康管理》的課堂中,我一再強調忙碌的現代管理人員更需見縫插針,讓工作、鍛煉二合一,做到彼此不耽誤,還可增進健康和工作時的精神效率。例如,隨時隨地跪著(膝蓋下鋪設軟墊)或站起來辦公(調整桌子高度),與同事商談時少用內線電話而親自前往,男生小便時全程踮腳尖,女生經常站起來,做幾個"起踵落踵"的足部運動。 #腿足健 經絡通# 我自己授課的整個過程,或站著或走動,都以小半蹲(膝蓋前端不超過腳趾)的下實上虛之姿,讓工作鍛煉二合一。簡明言之,只要能增加腿肌活動和行走步伐數的小鍛煉,都是有效促進迴圈、代謝和經絡氣血流動的良好方法,而實施時不受限時間和特定場地,才是最實用的見縫插針保健法。 #切莫自廢武功# 各位請知悉,人體50%的骨骼和50%的肌肉在兩腿,並且扮演著身體交通樞紐的重任。腿上有著人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,一生中70%的能量消耗都靠我們雙腿,腿是連接身體的大循環組織。終日久坐不動,缺乏運動,等於給自己的雙腿機能宣佈了四個字 : 自廢武功 !( 作者為財團法人賴本源文教基金會執行長,廈大、中山、長江EMBA《壓力與健康管理》教授,張峻斌)
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【應對春困的健康密碼:跳蚤功】
~( 作者:張峻斌 執行長、 健康管理學教授 ) ~跳蚤有兩條強壯靈活的後腿,因而善於跳躍,能跳七、八寸高,相當於跳過它們身長350倍的距離。如果將跳蚤的形體放大到一個成年人一般的大小,其後腿的強壯靈活度足以跳過一個足球場,厲害吧! 《黃帝內經》講述"氣勝形者壽,形勝氣者夭"。當一個人的精神狀態無法駕馭形體時就容易百病叢生。現代人總是營養過剩丶久坐不動,普遍出現"形勝於氣"的現象,而逢年過節頻繁的聚會飯局,讓情況更為嚴重。無論為了減肥瘦身,還是紓解春困的症狀,請大家明瞭"動屬陽,靜屬陰",缺乏運動讓人體陽氣不足而陰氣過剩,當然會成為容易罹病的亞健康狀態。學習跳蚤功,能幫助活絡帶脈丶疏通肝木氣機,幫助陽氣生發。 方法:四肢著地,雙手支撐身體,利用後腿彈跳起來,落地時右腳落於左前方(靠近左手),左腳落於右後方。當再度彈跳起來時,左腳落於右前方(靠近右手),右腳落於左後方。 功效:通過左右兩腿彈跳而前後交叉落地,帶動扭腰擺臀的動作,從而疏通帶脈和肝膽經脈,能有效鍛鍊下半身的骨骼丶關節與肌肉,尤其是平常最缺乏鍛鍊的側腹肌(腹內斜肌和腹外斜肌)的功能。 一年之計在於春,春天是肝木氣機生發的時期,春季多練跳蚤功,讓經絡氣血暢通無阻,下半身機能變得強壯又靈活,此時強身丶壯體丶瘦身丶減肥的同時,也就能輕鬆解除春困了。
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番茄、地瓜葉這樣煮,營養更高
台灣好食材作者文/Fooding台灣好食材編輯‧圖片來源《好吃15》《餐桌上的蔬菜百科》 | 台灣好食材 – 2016年2月26日 下午3:59..蔬菜生吃還是熱炒的營養更好、更容易被人體所吸收?大家是不是也傻傻分不清楚,就讓專業營養師為大家解答吧!下鍋前先用油炒,可讓脂溶性營養素更容易釋放出來 天氣冷颼颼,喝點熱湯最暖胃,有人喜歡加入胡蘿蔔、番茄、南瓜一起煮,讓湯頭更鮮甜,營養師陳慧珍說,這些蔬菜含有類胡蘿蔔素,下鍋前,先用油炒,讓脂溶性營養素更容易釋放出來,甜椒、地瓜葉也一樣,如果不用油炒,汆燙後淋上油脂或與堅果一起吃也可以喔! 《用油煮,提高維生素吸收率》蔬菜生吃還是熱炒的營養更完整,衛福部新營醫院營養師陳慧珍指出,烹調方式取決於維生素種類,如果是脂溶性,包括維生素A、D、E、K等,用油烹煮,可提高吸收率;維生素C及B群則屬水溶性維生素,烹煮後,營養素容易流失,不過多數深綠色蔬菜含有草酸,不利人體吸收礦物質,烹調後可除去大部分草酸,反而提高礦物質吸收率。 《甜椒、地瓜葉適合油炒》陳營養師指出,番茄的茄紅素與南瓜的類胡蘿蔔素都屬脂溶性維生素,茄紅素也是類胡蘿蔔素的一種,不會因烹調而流失,反而更容易被人體吸收、利用,而且加熱會破壞植物細胞壁,釋出更多營養素,尤其茄紅素具有親油性,容易附著油脂分子,即使是熬湯或煮火鍋,先過油再煮,可提高吸收率。 類胡蘿蔔素則是一群黃至橙色的脂溶性色素,顏色較鮮豔的蔬菜中,含有較多脂溶性營養素,除了南瓜、胡蘿蔔外,甜椒、地瓜葉也適合加油一起煮,營養素吸收率更好,如果不想用油炒,汆燙後淋上油脂或與堅果類一起吃也可以。 《蔬菜煮後,可去除草酸》陳營養師指出,屬性寒涼的食材經過燙、煮、蒸,可以變為平性,經由炒、煎、炸等調理手法,則可變為溫性或熱性,但蔬菜所含維生素C、B群、礦物質多為水溶性,容易被高溫破壞,加熱愈久、水量過多,都會造成營養素流失,但生吃固然可以保留更多營養素,也應選擇信譽良好或CAS優良食品標章、吉園圃認證的店家,清洗乾淨後才吃。 她強調,深綠色蔬菜大多含有草酸,不利人體吸收礦物質,煮後則可除去大部分草酸,反而提高礦物質吸收率,尤其鉀也易於水中溶解,汆燙後再吃,有助於腎功能異常者控制血鉀含量。 【本文原始出處來自《台灣好食材》】 ~https://tw.news.yahoo.com/%E7%95%AA%E8%8C%84-%E5%9C%B0%E7%93%9C%E8%91%89%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%85%AE-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%9B%B4%E9%AB%98-075943213.html