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上課打盹吃早餐，都是網路惹的禍
青少年使用網路的比率持續上升，再加上電信單位在凌晨過後折扣計算網路費用，導致許多學生長期睡眠不足，引發「延遲睡眠症候群」。
高雄醫學大學附設醫院精神科醫師王興耀說，青少年因夜間活動頻繁，或流連網路世界，而延遲睡眠的現象，中外皆然。台灣可從校園中發現，青少年受網路文化的影響深遠。王興耀說，目前各大學院校中，第一節課學生出席率偏低，甚至僅有個位數，而即使有來上課，也多半是人手一份早餐或打盹。
台北榮總精神部醫師蔡世仁的失眠特別門診中，就有不少學生，因為上網時間過久或課業壓力太大，而出現睡眠障礙，且影響工作及生活時。一般睡眠時間在五至九小時，因人而異；如果睡眠時間低於基本的五、六小時，且連續二、三天以上，就會有立即的影響，使注意力變差；若是長期失眠，則會使創造思考力減退，就須借助藥物入眠。
王興耀指出，「延遲睡眠症候群」最常發生在學生、遊覽車司機、大樓管理員及保全人員等族群。一旦養成「睡眠債」，也就是長期睡眠不足，便可能出現記憶力減退、粗心、注意力渙散、反應遲鈍及眼部運動協調受損等。此外，睡眠不足也容易造成意外，德國、美國交通局的交通意外調查發現，有 60% 直接或間接與睡眠不足有關，且所佔比率有逐漸升高趨勢。
王興耀說，歐美部分城市為了配合青少年上網，已將學校上課時間往後延緩半小時，或在上午十時前，為打盹的學生另闢教室休息，以避開缺乏效率的學習時段。
作者: 醫虎全球醫療網編輯群 最後修改日期: 2001.04.02 注意: 本文章所提供的資訊不能取代醫師治療。
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【晚睡】「睡眠債」會造成失眠、肥胖
談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但其究竟是什麼呢？美國芝加哥大學克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」並非短期 1-2 天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。 根據美國睡眠基金會的調查，1/3 美國成年人每晚睡眠少於 7 個小時，此類成人有高比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是 7小時對大多數成人而言是最基本的要求。 造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，茲說明如下： （一） 300 年前人類都是「日出而作，日落而息」，但 120 年前愛迪生發明電燈後，中產階級延後 1 至 2 小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於 100 年前，人類的睡眠時間平均少了 20％，約短少 2 至 3 小時。 （二） 70 年前電視機問世後，人類睡眠作息又往後延 1 至 2 小時，人類每晚盯著螢光幕，對腦部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示，頻繁接受閃光照視，不僅會降低睡眠品質，且會導致肥胖。 （三） 45 年前電腦出現，以及 20 年前網際網路的普遍使用，都使人類腦部面臨閃光干擾風暴。 上述科技改變了人類生活作息，進而衍生「睡眠債」，而長期的睡眠債也是慢性失眠的肇因之一，將影響人體免疫系統，造成「體瘦素」下降，發炎細胞激素增加，而逐漸衍生三高與肥胖，此新陳代謝障礙亦會反向惡化失眠。有鑑於此，美國糖尿病醫學會在 3 年前便開始呼籲，早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖有改善效果。 由於現代人對「睡眠債」多不自覺，可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖，主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。 故想要擺脫「睡眠債」的干擾，建議： (1)「早睡早起，且睡飽」，有效率的睡覺在健康上很重要，避免白天補眠。 (2) 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，身心放鬆找回優質好眠。 覺民診所-王興耀醫師專治：失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(鳳山精神科診所、高雄精神科診所)
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【頑固型失眠】白天「不補眠」是改善失眠的方法之一
近 20 年來，科學家進行的睡眠相關研究眾多，而最值得注意的新發現是不補眠有助改善睡眠品質，例如可以讓人入睡較快，且處與熟睡的狀態。 美國與德國的睡眠醫學會出版的「睡眠準則」中，一致強調定時、準時起床的重要，如此才能維持「生物時鐘」的正常運作，以下特舉兩個常見的補眠時段為例作說明： 1. 早晨補眠：張先生失眠多日後，在晚間 12 點上床，翻來覆去至凌晨 4 點才入睡。由於堅持一天需要睡足 6 小時，故放棄常態清晨 7 點起床，補眠至 10 點才起床，甚至拖至 11 至 12 點才吃「早午」餐。其實張先生補眠的 3 至 4 小時全是淺睡，睡眠效率不佳，醒來後只會更加倦怠。而研究也發現如此會造成體內發炎細胞激素增加，細胞粒腺體酵素受損。 2. 週六、日補眠：美國上班族習慣利用週六、日上午補眠，而台灣上班族也有類似的傾向。這類補眠者通常睡眠品質不佳，「生物時鐘」早已部分受到破壞，如果順延起床時間，只會惡化失眠現象。研究顯示，採此時段補眠不僅會造成細胞的發炎反應，也會產生更多激發氧化作用（oxidative stress）。 臨床上，常見失眠者會用運動、曬太陽、按摩與服藥等來改善失眠，但效果普遍不彰。在此建議失眠者採取以下策略，相信能部分強化熟睡效果： (1) 定時、準時起床：用鬧鐘叫醒自己，初期或許會整日疲倦，但絕對不要睡回籠覺，可藉由洗溫水澡、穴位按摩、散步、靜坐及營養攝取等來改善。 (2) 週六、日不補眠：按照非假日的時間起床，夜間有睡意時立即上床，不要刻意保持清醒。遠離電腦、電視，其螢幕閃光會破壞生物時鐘。 (3) 營養攝取：攝取適量深海魚油（內含 Omega3 多元不飽和脂肪酸）、多種維他命礦物質、SOD、Q10 等保健食品，能改善失眠所破壞的酵素，以及緩和激發氧化作用（oxidative stress）。 (4) 減重：肥胖常合併失眠，也易有下列共病，如睡眠呼吸中止症、食道逆流、糖尿病、高血壓、血脂症等，若能有效減重可一併改善上述疾病及失眠。 覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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【憂鬱症 Q&A】為什麼我的憂鬱症治不好 (關於難治型憂鬱症)
原因： (1) 可能缺乏 Omega-3 脂肪酸 ( 吃深海魚油或亞麻仔油 ) (2) 可能缺乏 B 群，陽光 (B12, 葉酸 ) (3) 可能腰痛、頭痛、膝痛… (4) 可能一直熬夜 ( 十點以後睡覺 ) (5) 可能有肥胖或三高 (6) 可能有疼痛 ( 常見偏頭痛, 腰痛, 膝痛, 脊椎側彎, 僵直型脊椎炎...) (7) 可能有睡眠呼吸中止症 (8) 可能有慢性病 ( 氣喘, 蕁麻疹, 異位性皮膚炎, 洗腎, 中風, 巴金森, 二尖瓣脫垂 ) (9) 可能吃太多藥 ( 藥會使人頭暈, 虛弱 ) (10) 可能有人格違常 (Personality disorder) 上述十大原因中, 有一些策略您可以馬上做的: 請洽王教授 覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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不理會「失眠原因」，只吃「最好的安眠藥」，不行嗎?
1. 世界上沒有最好的安眠藥。(安眠藥「史帝諾斯」也並非最好) 2. 同樣的故事，發生在「肺結核」合併「咳嗽」… 世界上沒有最好的「止咳」藥，有咳嗽請務必先照胸部 X- 光， 確認病因 - 肺結核之後，使用殺菌 (抗肺結核藥)+ 止咳藥才能見效。 3. 問題是: 很多的病因，並非靠藥物可以解決，一定要用˹非藥物輔助療法˼ 覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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你的「失眠症嚴重度」是第幾期?
─病因未除，快速進入末期─ ß 七大病因 : (1) 腰痛、膝痛、偏頭痛 ●世界上沒有最好的安眠藥 (2) 缺乏魚油 ●安眠藥「史帝諾斯」也並非最好 (3) 缺多種維他命、酵素 ●病因未除，永遠吃安眠藥 (4) 熬夜 (5) 作息不正常 (6) 常補眠 (7) 其它：壓力憂鬱症、焦慮症、過敏 (蕁麻疹、氣喘、過敏鼻炎) 失眠症嚴重度 有三期 (最好處理的病人是初期) 失眠症嚴重度 有三期 (最好處理的病人是:初期) (一)初期 (約 1~6 月)特徵 : 「腦部自主睡意」仍有 2. 有時安睡、有時失眠(不吃要OK) 3. 吃任何安眠藥半粒，即可安眠 4. 有時吃、有時可不吃 (二)中期 (持續約 1 年) : 病因未除，快速進入中期特徵 : 「腦部自主睡意」已消失 2. 不吃安眠藥睡不著 3. 天天吃安眠藥，腦力（注意力、記憶力、思考能力）嚴重下降 4. 大約吃 1~2 粒安眠藥 (安眠藥物仍未中毒) 5. 常換醫師 (只想吃最佳安眠仙丹，不知去除病因) 6. 白天疲倦，喝茶、咖啡、菸 (三) 末期 (持續時間 : 很久): 病因未除，進入末期 特徵 : 「腦部自主睡意」已消失， 2. 睡前一定要吃 2~3 粒，而且睡不著 (!!) － 吃什麼藥都睡不著 3. 常換醫師 (只想吃最佳安眠仙丹，不知去除病因) 4. 白天極端累，喝茶、咖啡、菸 5. 心煩、不安、昏沉沉，極端痛苦 (安眠藥物已中毒) 覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
