覺民診所

【晚睡】「睡眠債」會造成失眠、肥胖

      


 談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但其究竟是什麼呢？美國芝加哥大學克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」並非短期 1-2 天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。
根據美國睡眠基金會的調查，1/3 美國成年人每晚睡眠少於 7 個小時，此類成人有高比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是 7小時對大多數成人而言是最基本的要求。
    造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，茲說明如下：
 
（一） 300 年前人類都是「日出而作，日落而息」，但 120 年前愛迪生發明電燈後，中產階級延後 1 至 2 小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於 100 年前，人類的睡眠時間平均少了 20％，約短少 2 至 3 小時。
（二） 70 年前電視機問世後，人類睡眠作息又往後延 1 至 2 小時，人類每晚盯著螢光幕，對腦部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示，頻繁接受閃光照視，不僅會降低睡眠品質，且會導致肥胖。
（三） 45 年前電腦出現，以及 20 年前網際網路的普遍使用，都使人類腦部面臨閃光干擾風暴。
    上述科技改變了人類生活作息，進而衍生「睡眠債」，而長期的睡眠債也是慢性失眠的肇因之一，將影響人體免疫系統，造成「體瘦素」下降，發炎細胞激素增加，而逐漸衍生三高與肥胖，此新陳代謝障礙亦會反向惡化失眠。有鑑於此，美國糖尿病醫學會在 3 年前便開始呼籲，早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖有改善效果。
    由於現代人對「睡眠債」多不自覺，可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖，主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。
 
    故想要擺脫「睡眠債」的干擾，建議：
(1)「早睡早起，且睡飽」，有效率的睡覺在健康上很重要，避免白天補眠。
 
(2) 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，身心放鬆找回優質好眠。

 
覺民診所-王興耀醫師專治：失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(鳳山精神科診所、高雄精神科診所)