不理會「失眠原因」,只吃「最好的安眠藥」,不行嗎?
1. 世界上沒有最好的安眠藥。(安眠藥「史帝諾斯」也並非最好)
2. 同樣的故事,發生在「肺結核」合併「咳嗽」…
世界上沒有最好的「止咳」藥,有咳嗽請務必先照胸部 X- 光,
確認病因 - 肺結核之後,使用殺菌 (抗肺結核藥)+ 止咳藥才能見效。
3. 問題是: 很多的病因,並非靠藥物可以解決,一定要用˹非藥物輔助療法˼
覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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你的「失眠症嚴重度」是第幾期?
─病因未除,快速進入末期─ ß 七大病因 : (1) 腰痛、膝痛、偏頭痛 ●世界上沒有最好的安眠藥 (2) 缺乏魚油 ●安眠藥「史帝諾斯」也並非最好 (3) 缺多種維他命、酵素 ●病因未除,永遠吃安眠藥 (4) 熬夜 (5) 作息不正常 (6) 常補眠 (7) 其它:壓力憂鬱症、焦慮症、過敏 (蕁麻疹、氣喘、過敏鼻炎) 失眠症嚴重度 有三期 (最好處理的病人是初期) 失眠症嚴重度 有三期 (最好處理的病人是:初期) (一)初期 (約 1~6 月)特徵 : 「腦部自主睡意」仍有 2. 有時安睡、有時失眠(不吃要OK) 3. 吃任何安眠藥半粒,即可安眠 4. 有時吃、有時可不吃 (二)中期 (持續約 1 年) : 病因未除,快速進入中期特徵 : 「腦部自主睡意」已消失 2. 不吃安眠藥睡不著 3. 天天吃安眠藥,腦力(注意力、記憶力、思考能力)嚴重下降 4. 大約吃 1~2 粒安眠藥 (安眠藥物仍未中毒) 5. 常換醫師 (只想吃最佳安眠仙丹,不知去除病因) 6. 白天疲倦,喝茶、咖啡、菸 (三) 末期 (持續時間 : 很久): 病因未除,進入末期 特徵 : 「腦部自主睡意」已消失, 2. 睡前一定要吃 2~3 粒,而且睡不著 (!!) - 吃什麼藥都睡不著 3. 常換醫師 (只想吃最佳安眠仙丹,不知去除病因) 4. 白天極端累,喝茶、咖啡、菸 5. 心煩、不安、昏沉沉,極端痛苦 (安眠藥物已中毒) 覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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為何我的「失眠症」治不好?-只靠安眠藥「史帝諾斯」是不足的
病因未除: (1) 缺乏 Omega-3 脂肪酸(服用足夠量之魚油,改善發炎,原因後述) (2) 缺乏礦物質(鐵、鋅、錪、錳、硒…,原因後述) (3) 缺乏 B12、葉酸(請洽王教授) (4) 缺乏維他命 A、D(人類嚴重缺乏 D) (5) 缺乏陽光(至少一小時) (6) 腰痛、膝痛、偏頭痛易嚴重失眠(請參考「非藥物輔助療法」) (7) 肥胖易呼吸中止、食道逆流、及癌症(請減重、改善發炎) (8) 三高(易有高比例失眠、請洽王教授) (9) 牙週病易發炎、易發胖、(洗牙、牙線、漱口水一天二次) (10)少運動(運動可以增加熟睡比例,時間?) (11)熬夜(10 點後上床),美國睡眠基金會「現代人平均少睡 30%(2 時)」 (12)作息不正常(10 點後仍超時工作,或凌晨看電視、電腦)-請 10 點後關電視及電腦,手機 結論:上述原因,有些策略可以先做,營養劑量請洽王教授 覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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環境污染與身心症 -- 談網路文化對睡眠的影響
目前國內外針對環境污染會導致身心症之相關研究眾多,舉凡長期處於高分貝噪音下會引發個體有失眠、心臟或胃腸的不適症狀;電視實況報導的災難血腥畫面會造成民眾出現恐慌、焦慮情緒的調適困難,均獲普遍的證實。而近年來最廣為議論之話題,便是網路夜貓族晝夜顛倒的偏差行為,對個人身心健康所造成的潛在影響。但探究這些問題仍需從早期的歷史演變開始說起。 發明大王愛迪生過去也是著名的夜貓族,每天僅睡四個小時,在其發明電燈後,專家推估人類每日平均比以往少睡了二小時。而七○年前電視文化出現後,特別是青少年更因此又縮減了一小時的睡眠。近年來拜電視、電影、電動玩具及 KTV、Pub 等娛樂的普遍發展,民眾的夜生活有更多的選擇且內容豐富,而青少年夜間上網尋樂,將原先就寢時間延後至凌晨一至二點更是家常便飯,上述的族群在西方國家統稱為「夜鶯」,以有別於早醒型之「雲雀」。前者在台灣又被稱為「夜貓子」,睡眠醫學上的正式名稱為「delayed sleep phase syndrome」(延遲睡眠症候群)。去年北歐地區之研究報告指出:西歐、北歐、日本及北美九國之青少年近年與五年前相比較下,其上床睡覺時間比以往平均延後了一小時,幾乎 85%的青少年都在凌晨後才就寢,歸因結果不外乎是網路文化的氾濫。而台灣地區雖然沒有青少年睡眠之統計數據資料,但下列現象或許可以驗證台灣青少年受網路文化影響之深遠:(1) 目前在各大專院校中,第一節課出席率偏低,甚至僅有個位數學生出席,而即使有來上課也都是人手一份早餐或者打盹,故曾有部份教員及某國立大學校長因此發怒拂袖而去;(2) 國、高中生不若大學生自由,由於有嚴苛之學程限制,故即使晚睡卻多天未亮便起床上學,因此第一節課打盹者比比皆是。早期老師大多是嚴厲訓誡、斥責,但目前卻多不忍驚擾學生休息,畢竟其子女也都如此生活,或許是同理心作祟下而於心不忍吧! 以睡眠醫學來看「延遲睡眠症候群」,凌晨後才就寢且持續睡眠不足最常出現在國中、高中生、遊覽車司機、大樓管理員及保全人員等族群,其對當事人可能的影響約有以下幾點: (1) 認知功能的衰退:「部份睡眠剝奪」若屬短期,例如考前開夜車,其影響身體有限。若是長期睡眠不足 (即所謂睡眠債),便可能造成記憶減退、粗心、注意力渙散、反應遲鈍及眼運動協調受損等。 (2) 發生意外機率增加:根據德國或美國交通局近年來所報告的交通意外中,有 60%直接或間接與睡眠不足有關,而且其所佔比率有逐漸升高的趨勢。另外著名的重大意外事件,如美國三浬島核災、蘇聯車諾比爾核災均有報告指出與工作人員睡眠不足有關。同理,推測台灣高速公路之車禍原因,可能亦如此。 (3) 生理病變的發生:根據臨床研究指出,個體在長期睡眠不足下,體內白血球之噬菌能力或自然殺手細胞活動力會大幅減弱,其將導致免疫系統的衰退,造成病菌感染機會的增加,與既有慢性病的惡化。 近三年來,北美及北歐國家於積極規勸學生不成下,且為了配合青少年之網路文化,故已有部份地方政府之教育局要求學校上課時間往後延緩半小時,或要求打盹學生在上午十點前另闢休息時間使能充分睡眠,藉以避開缺乏效率之學習時段。上述現象有如美國屬於單親家庭的學生已佔全校學生的 60%,故十年前於公民課本教材中已出現「如何營造快樂單親家庭生活」的課程,且單親文化之相關課程至少佔半數以上。雖然衛道者會認為上述措施不是個好現象,但至少目前已是主流趨向。因此本文結論誠摯呼籲各地的教育局長及國、高中學校主管,或許可以慎重考慮讓學生「慢一點來上課」吧! 覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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「二尖瓣脫垂」失眠與恐慌—非藥物處理
臨床上,有病患「二尖瓣脫垂」(MVP ,mitral valve prolapse),到處求醫,橫跨下列五科:(1)心臟科(心悸、胸悶)(2)神經科(頭痛、暈眩)(3)胃腸科(腸漲、腸躁)(4)耳鼻喉科(暈眩)(5)精神科(焦慮、恐慌、憂鬱)。他們就診順序大部分最後一站才到˹精神科˼。 醫學研究認為「二尖瓣脫垂」與「恐慌症」兩者有關係: (1)流行病學證據:是因為在心臟門診的「二尖瓣脫垂」病人,流行病學報告有高比例合併「恐慌症」,反之在精神科門診「恐慌症」病人有高比例合併「二尖瓣脫垂」。 (2)症狀學共同證據:最重要的兩者均合併有下列相同症狀如下: ● 心悸、胸悶、呼吸 、不整脈(合併頭痛、腰痛) 頭暈、走路不穩的感覺、快暈倒 雙手麻、冰冷 (3)性別傾向證據:兩者均以˹年輕女性˼多於男性 治療: (1) 因常伴隨憂鬱症、失眠症、焦慮症及偏頭痛,醫師常單獨以 alprazolam 處理, 並不適當,因有醫學報告指出容易上癮,務必合併使用抗鬱劑,或改用clonazepam (2)下列「非藥物處理」可以有效處理身體上之疾病胸悶、失眠、頭 痛、暈、疲倦、腰痛、坐立不安。 (3) 服用綜合維他命、Q10、深海魚油+其它(劑量請洽王教授) (4) 肌肉放鬆法、吐納、氣功、太極拳 、穴道按摩(請洽王教授) (5) 早睡早起, 10 點後關電視、電腦 、手機(閃光破壞免疫,惡化失眠,三高...) (6) 改善牙週病(原因後述):早晚、天天刷牙,合併使用牙線或漱口水 覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)
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「非藥物輔助療法」以失眠為例 (II)
失眠症之「非藥物輔助療法」 (1)按摩(2)深海魚油(素食者可食用亞麻子油)(3)Q10 (4)善存(或同 類品,需含有多種維他命及礦物質:鐵、鋅、錳、鎂、鈣…) (5)減重(可改善呼吸中止症、食道逆流) (6)刷牙後合併殺菌漱口水(至少三餐、睡前) (7)晚間 10 點後關電視、電腦 (8)運動 + 陽光 (9)改善腰痛:在床上雙腳懸空,騎單車或剪刀狀,白天常做擴胸運動及仰 頭運動,可以減少疼痛及疲累,增加熟睡。 (10)早點上床:大部分失眠者,上床時間若是 A 咖 1~2 點凌晨,請改為 12 點上床,若是 B 咖上床時間 12 點~1 點,請改為 11:00 點上床, 若是 C 咖 11~12 點上床,請改為 10:30 上床,因為你長期已有睡眠 債(請參閱另一拙作:睡眠債)引發的失眠。早躺睡不著請利用下列兩 種方法: (a)初期先早起,先用鬧鐘早起,鬧了三天後,夜晚有自然睡意時, 立即上床,就可以早躺有睡意,10 點後避免看電視、電腦了。 (b)在鬧鐘早起,非常疲倦時,請白天服用魚油、Q10、善存等, 並避免補眠 說明: (4)善存:內含之維他命 D,人類極度缺乏(少曬陽光),另外 B12、葉酸、 硒都有 30%人減少,它都有影響情緒及失眠。据調查,40%老 人維他命 A、E、B12、B6、C、鎂、錳、鋅都攝取不足,成年 人亦有不少人如此。 (5)減重:可以改善很多免疫調節系統,增加熟睡比例。 (6)刷牙 + 漱口水:牙週病已被證實會造成三高、肥胖以及失眠。 覺民精神科診所-王興耀醫師專治:身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題,---- 盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)