【三伏天】保健小叮嚀   三伏天是一年中氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，潮濕悶熱的日子。 2020年三伏天，7/16入伏，7/26中伏，8/15末伏，到8/24出伏，長40天。 此時正值長夏，屬土，土(脾)生金(肺)，「 養氣」，是三伏天最重要的功課。 可適時補充酵素、益生菌，此時的效果特別好。 每天深呼吸15分鐘、曬太陽15分鐘、靜坐15分鐘。調整氣血。 #深呼吸 早晨7點，取一大杯熱水，放鼻子前；對著熱水吐氣、肚子儘量往內捲打摺；再吸氣，把氣吸到飽。再吐氣、吸氣，15分鐘。讓眼睛、鼻腔、耳腔，同時被水蒸氣軟化。可主動導引打哈啾，排出寒氣。 當察覺心煩氣燥時，就把呼吸放慢一些、深一些，好好地把氣吐掉、吐乾淨，把空間讓出來、再吸氣。面帶微笑、深呼吸，專注在身體放鬆與吐氣。 #曬太陽 中午1點前後、午時的太陽，經絡走心經之時，外出走走曬曬太陽15分鐘，時間不要過長；可選擇在有陽光週邊的地方，樹下、騎樓下……都可以，讓陽光中的紫外線穿透皮膚、肌肉、骨髓，讓溼寒釋放出來；不要用遮陽傘防紫外線，臉部怕曬黑則做好防曬。 曬太陽後，適時補充淡鹽水。 #靜坐 晚上9點～11點，走三焦經時，靜坐15分鐘。此時是最好的調氣時間。呼吸放慢、放緩。 舌頂上顎，眼睛微開，眼觀鼻。觀自在。 三伏天，讓自己潛伏、慢下來，察覺心裡的清靜所在。「靜為躁君」，靜下心來，浮躁就聽你指揮了。 #泡鹽水澡．蒸烤身體 「熱在三伏」，趁陽氣最盛時，是身體祛除積寒的好時機。藉由調整氣血而防治疾病，有「冬病夏治」之效。 泡鹽水澡、蒸烤身體，可祛濕除熱，也較不易中暑；同時可主動導引出身體的溼氣、排出肌肉的滯水、清理骨髓的寒氣、祛除冬天的寒病，冬天就比較不會手腳冰冷、咳嗽、關節風濕痛。 尤其是冬天骨頭會痠抽痛的人，趁著三伏日袪寒，曬太陽、泡澡、蒸烤身體，把藏在骨髓中的濕寒，慢慢地從皮膚散出來。 【方法】 - 洗澡水加入適量鹽，最好能用海鹽。鹽亦可讓脾土(肌肉)穩固。 - 水溫39～40度。 - 泡鹽水澡「3個5分鐘」。泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；再泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；泡澡5分鐘，起身。 - 最好能在蒸氣室、烤箱間蒸蒸烤烤。 - 蒸烤同樣是「3個5分鐘」。蒸5分鐘、起身休息、再烤5分鐘，共3次。 - 蒸烤時間亦不宜過久過當，否則心氣及能量反而耗損。 - 若無法泡澡時，則以鹽水泡腳取代。水的位置要高於小腿一半，不能只泡到腳踝。同樣是「3個5分鐘」。 - 不宜空腹泡澡。泡澡後，適時補充淡鹽水。 #莫貪涼 此時期陽氣最盛時，不宜貪吃生冷寒涼的食物。吃冰、貪涼，會因為外冷、內冷，但中間層還是熱的，內熱沒有出路可散出時，則在體內衝撞，肌肉特別容易痠痛、身體內燒、中暑，五臟六腑則容易受傷。 三伏天，在小暑到大暑”中”間容易”中”暑。別貪涼，靜下心，享受這陽光季節，於酷暑中察覺心裡的清靜所在，安逸的跟自己在一起，於這美妙的片刻。 #喝三豆湯 "熱在三伏”時，喝碗「三豆湯」，調節體內的熱、清熱解暑毒、導引出身體深層的濕寒。 三豆湯，包括：綠豆、紅豆、黑豆。綠豆，綠屬肝，有清熱解毒消暑作用。紅豆，屬心，有利水消水腫功效。黑豆，入腎，可補腎益元氣。 ＊感謝麗澤家人・恩澤堂｜筆記分享｜彭繼祖老師講述

【三伏天】保健小叮嚀   三伏天是一年中氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，潮濕悶熱的日子。 2020年三伏天，7/16入伏，7/26中伏，8/15末伏，到8/24出伏，長40天。 此時正值長夏，屬土，土(脾)生金(肺)，「 養氣」，是三伏天最重要的功課。 可適時補充酵素、益生菌，此時的效果特別好。 每天深呼吸15分鐘、曬太陽15分鐘、靜坐15分鐘。調整氣血。 #深呼吸 早晨7點，取一大杯熱水，放鼻子前；對著熱水吐氣、肚子儘量往內捲打摺；再吸氣，把氣吸到飽。再吐氣、吸氣，15分鐘。讓眼睛、鼻腔、耳腔，同時被水蒸氣軟化。可主動導引打哈啾，排出寒氣。 當察覺心煩氣燥時，就把呼吸放慢一些、深一些，好好地把氣吐掉、吐乾淨，把空間讓出來、再吸氣。面帶微笑、深呼吸，專注在身體放鬆與吐氣。 #曬太陽 中午1點前後、午時的太陽，經絡走心經之時，外出走走曬曬太陽15分鐘，時間不要過長；可選擇在有陽光週邊的地方，樹下、騎樓下……都可以，讓陽光中的紫外線穿透皮膚、肌肉、骨髓，讓溼寒釋放出來；不要用遮陽傘防紫外線，臉部怕曬黑則做好防曬。 曬太陽後，適時補充淡鹽水。 #靜坐 晚上9點～11點，走三焦經時，靜坐15分鐘。此時是最好的調氣時間。呼吸放慢、放緩。 舌頂上顎，眼睛微開，眼觀鼻。觀自在。 三伏天，讓自己潛伏、慢下來，察覺心裡的清靜所在。「靜為躁君」，靜下心來，浮躁就聽你指揮了。 #泡鹽水澡．蒸烤身體 「熱在三伏」，趁陽氣最盛時，是身體祛除積寒的好時機。藉由調整氣血而防治疾病，有「冬病夏治」之效。 泡鹽水澡、蒸烤身體，可祛濕除熱，也較不易中暑；同時可主動導引出身體的溼氣、排出肌肉的滯水、清理骨髓的寒氣、祛除冬天的寒病，冬天就比較不會手腳冰冷、咳嗽、關節風濕痛。 尤其是冬天骨頭會痠抽痛的人，趁著三伏日袪寒，曬太陽、泡澡、蒸烤身體，把藏在骨髓中的濕寒，慢慢地從皮膚散出來。 【方法】 - 洗澡水加入適量鹽，最好能用海鹽。鹽亦可讓脾土(肌肉)穩固。 - 水溫39～40度。 - 泡鹽水澡「3個5分鐘」。泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；再泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；泡澡5分鐘，起身。 - 最好能在蒸氣室、烤箱間蒸蒸烤烤。 - 蒸烤同樣是「3個5分鐘」。蒸5分鐘、起身休息、再烤5分鐘，共3次。 - 蒸烤時間亦不宜過久過當，否則心氣及能量反而耗損。 - 若無法泡澡時，則以鹽水泡腳取代。水的位置要高於小腿一半，不能只泡到腳踝。同樣是「3個5分鐘」。 - 不宜空腹泡澡。泡澡後，適時補充淡鹽水。 #莫貪涼 此時期陽氣最盛時，不宜貪吃生冷寒涼的食物。吃冰、貪涼，會因為外冷、內冷，但中間層還是熱的，內熱沒有出路可散出時，則在體內衝撞，肌肉特別容易痠痛、身體內燒、中暑，五臟六腑則容易受傷。 三伏天，在小暑到大暑”中”間容易”中”暑。別貪涼，靜下心，享受這陽光季節，於酷暑中察覺心裡的清靜所在，安逸的跟自己在一起，於這美妙的片刻。 #喝三豆湯 "熱在三伏”時，喝碗「三豆湯」，調節體內的熱、清熱解暑毒、導引出身體深層的濕寒。 三豆湯，包括：綠豆、紅豆、黑豆。綠豆，綠屬肝，有清熱解毒消暑作用。紅豆，屬心，有利水消水腫功效。黑豆，入腎，可補腎益元氣。 ＊感謝麗澤家人・恩澤堂｜筆記分享｜彭繼祖老師講述

【三伏天】保健小叮嚀   三伏天是一年中氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，潮濕悶熱的日子。 2020年三伏天，7/16入伏，7/26中伏，8/15末伏，到8/24出伏，長40天。 此時正值長夏，屬土，土(脾)生金(肺)，「 養氣」，是三伏天最重要的功課。 可適時補充酵素、益生菌，此時的效果特別好。 每天深呼吸15分鐘、曬太陽15分鐘、靜坐15分鐘。調整氣血。 #深呼吸 早晨7點，取一大杯熱水，放鼻子前；對著熱水吐氣、肚子儘量往內捲打摺；再吸氣，把氣吸到飽。再吐氣、吸氣，15分鐘。讓眼睛、鼻腔、耳腔，同時被水蒸氣軟化。可主動導引打哈啾，排出寒氣。 當察覺心煩氣燥時，就把呼吸放慢一些、深一些，好好地把氣吐掉、吐乾淨，把空間讓出來、再吸氣。面帶微笑、深呼吸，專注在身體放鬆與吐氣。 #曬太陽 中午1點前後、午時的太陽，經絡走心經之時，外出走走曬曬太陽15分鐘，時間不要過長；可選擇在有陽光週邊的地方，樹下、騎樓下……都可以，讓陽光中的紫外線穿透皮膚、肌肉、骨髓，讓溼寒釋放出來；不要用遮陽傘防紫外線，臉部怕曬黑則做好防曬。 曬太陽後，適時補充淡鹽水。 #靜坐 晚上9點～11點，走三焦經時，靜坐15分鐘。此時是最好的調氣時間。呼吸放慢、放緩。 舌頂上顎，眼睛微開，眼觀鼻。觀自在。 三伏天，讓自己潛伏、慢下來，察覺心裡的清靜所在。「靜為躁君」，靜下心來，浮躁就聽你指揮了。 #泡鹽水澡．蒸烤身體 「熱在三伏」，趁陽氣最盛時，是身體祛除積寒的好時機。藉由調整氣血而防治疾病，有「冬病夏治」之效。 泡鹽水澡、蒸烤身體，可祛濕除熱，也較不易中暑；同時可主動導引出身體的溼氣、排出肌肉的滯水、清理骨髓的寒氣、祛除冬天的寒病，冬天就比較不會手腳冰冷、咳嗽、關節風濕痛。 尤其是冬天骨頭會痠抽痛的人，趁著三伏日袪寒，曬太陽、泡澡、蒸烤身體，把藏在骨髓中的濕寒，慢慢地從皮膚散出來。 【方法】 - 洗澡水加入適量鹽，最好能用海鹽。鹽亦可讓脾土(肌肉)穩固。 - 水溫39～40度。 - 泡鹽水澡「3個5分鐘」。泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；再泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；泡澡5分鐘，起身。 - 最好能在蒸氣室、烤箱間蒸蒸烤烤。 - 蒸烤同樣是「3個5分鐘」。蒸5分鐘、起身休息、再烤5分鐘，共3次。 - 蒸烤時間亦不宜過久過當，否則心氣及能量反而耗損。 - 若無法泡澡時，則以鹽水泡腳取代。水的位置要高於小腿一半，不能只泡到腳踝。同樣是「3個5分鐘」。 - 不宜空腹泡澡。泡澡後，適時補充淡鹽水。 #莫貪涼 此時期陽氣最盛時，不宜貪吃生冷寒涼的食物。吃冰、貪涼，會因為外冷、內冷，但中間層還是熱的，內熱沒有出路可散出時，則在體內衝撞，肌肉特別容易痠痛、身體內燒、中暑，五臟六腑則容易受傷。 三伏天，在小暑到大暑”中”間容易”中”暑。別貪涼，靜下心，享受這陽光季節，於酷暑中察覺心裡的清靜所在，安逸的跟自己在一起，於這美妙的片刻。 #喝三豆湯 "熱在三伏”時，喝碗「三豆湯」，調節體內的熱、清熱解暑毒、導引出身體深層的濕寒。 三豆湯，包括：綠豆、紅豆、黑豆。綠豆，綠屬肝，有清熱解毒消暑作用。紅豆，屬心，有利水消水腫功效。黑豆，入腎，可補腎益元氣。 ＊感謝麗澤家人・恩澤堂｜筆記分享｜彭繼祖老師講述

【三伏天】保健小叮嚀   三伏天是一年中氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，潮濕悶熱的日子。 2020年三伏天，7/16入伏，7/26中伏，8/15末伏，到8/24出伏，長40天。 此時正值長夏，屬土，土(脾)生金(肺)，「 養氣」，是三伏天最重要的功課。 可適時補充酵素、益生菌，此時的效果特別好。 每天深呼吸15分鐘、曬太陽15分鐘、靜坐15分鐘。調整氣血。 #深呼吸 早晨7點，取一大杯熱水，放鼻子前；對著熱水吐氣、肚子儘量往內捲打摺；再吸氣，把氣吸到飽。再吐氣、吸氣，15分鐘。讓眼睛、鼻腔、耳腔，同時被水蒸氣軟化。可主動導引打哈啾，排出寒氣。 當察覺心煩氣燥時，就把呼吸放慢一些、深一些，好好地把氣吐掉、吐乾淨，把空間讓出來、再吸氣。面帶微笑、深呼吸，專注在身體放鬆與吐氣。 #曬太陽 中午1點前後、午時的太陽，經絡走心經之時，外出走走曬曬太陽15分鐘，時間不要過長；可選擇在有陽光週邊的地方，樹下、騎樓下……都可以，讓陽光中的紫外線穿透皮膚、肌肉、骨髓，讓溼寒釋放出來；不要用遮陽傘防紫外線，臉部怕曬黑則做好防曬。 曬太陽後，適時補充淡鹽水。 #靜坐 晚上9點～11點，走三焦經時，靜坐15分鐘。此時是最好的調氣時間。呼吸放慢、放緩。 舌頂上顎，眼睛微開，眼觀鼻。觀自在。 三伏天，讓自己潛伏、慢下來，察覺心裡的清靜所在。「靜為躁君」，靜下心來，浮躁就聽你指揮了。 #泡鹽水澡．蒸烤身體 「熱在三伏」，趁陽氣最盛時，是身體祛除積寒的好時機。藉由調整氣血而防治疾病，有「冬病夏治」之效。 泡鹽水澡、蒸烤身體，可祛濕除熱，也較不易中暑；同時可主動導引出身體的溼氣、排出肌肉的滯水、清理骨髓的寒氣、祛除冬天的寒病，冬天就比較不會手腳冰冷、咳嗽、關節風濕痛。 尤其是冬天骨頭會痠抽痛的人，趁著三伏日袪寒，曬太陽、泡澡、蒸烤身體，把藏在骨髓中的濕寒，慢慢地從皮膚散出來。 【方法】 - 洗澡水加入適量鹽，最好能用海鹽。鹽亦可讓脾土(肌肉)穩固。 - 水溫39～40度。 - 泡鹽水澡「3個5分鐘」。泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；再泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；泡澡5分鐘，起身。 - 最好能在蒸氣室、烤箱間蒸蒸烤烤。 - 蒸烤同樣是「3個5分鐘」。蒸5分鐘、起身休息、再烤5分鐘，共3次。 - 蒸烤時間亦不宜過久過當，否則心氣及能量反而耗損。 - 若無法泡澡時，則以鹽水泡腳取代。水的位置要高於小腿一半，不能只泡到腳踝。同樣是「3個5分鐘」。 - 不宜空腹泡澡。泡澡後，適時補充淡鹽水。 #莫貪涼 此時期陽氣最盛時，不宜貪吃生冷寒涼的食物。吃冰、貪涼，會因為外冷、內冷，但中間層還是熱的，內熱沒有出路可散出時，則在體內衝撞，肌肉特別容易痠痛、身體內燒、中暑，五臟六腑則容易受傷。 三伏天，在小暑到大暑”中”間容易”中”暑。別貪涼，靜下心，享受這陽光季節，於酷暑中察覺心裡的清靜所在，安逸的跟自己在一起，於這美妙的片刻。 #喝三豆湯 "熱在三伏”時，喝碗「三豆湯」，調節體內的熱、清熱解暑毒、導引出身體深層的濕寒。 三豆湯，包括：綠豆、紅豆、黑豆。綠豆，綠屬肝，有清熱解毒消暑作用。紅豆，屬心，有利水消水腫功效。黑豆，入腎，可補腎益元氣。 ＊感謝麗澤家人・恩澤堂｜筆記分享｜彭繼祖老師講述

【三伏天】保健小叮嚀   三伏天是一年中氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，潮濕悶熱的日子。 2020年三伏天，7/16入伏，7/26中伏，8/15末伏，到8/24出伏，長40天。 此時正值長夏，屬土，土(脾)生金(肺)，「 養氣」，是三伏天最重要的功課。 可適時補充酵素、益生菌，此時的效果特別好。 每天深呼吸15分鐘、曬太陽15分鐘、靜坐15分鐘。調整氣血。 #深呼吸 早晨7點，取一大杯熱水，放鼻子前；對著熱水吐氣、肚子儘量往內捲打摺；再吸氣，把氣吸到飽。再吐氣、吸氣，15分鐘。讓眼睛、鼻腔、耳腔，同時被水蒸氣軟化。可主動導引打哈啾，排出寒氣。 當察覺心煩氣燥時，就把呼吸放慢一些、深一些，好好地把氣吐掉、吐乾淨，把空間讓出來、再吸氣。面帶微笑、深呼吸，專注在身體放鬆與吐氣。 #曬太陽 中午1點前後、午時的太陽，經絡走心經之時，外出走走曬曬太陽15分鐘，時間不要過長；可選擇在有陽光週邊的地方，樹下、騎樓下……都可以，讓陽光中的紫外線穿透皮膚、肌肉、骨髓，讓溼寒釋放出來；不要用遮陽傘防紫外線，臉部怕曬黑則做好防曬。 曬太陽後，適時補充淡鹽水。 #靜坐 晚上9點～11點，走三焦經時，靜坐15分鐘。此時是最好的調氣時間。呼吸放慢、放緩。 舌頂上顎，眼睛微開，眼觀鼻。觀自在。 三伏天，讓自己潛伏、慢下來，察覺心裡的清靜所在。「靜為躁君」，靜下心來，浮躁就聽你指揮了。 #泡鹽水澡．蒸烤身體 「熱在三伏」，趁陽氣最盛時，是身體祛除積寒的好時機。藉由調整氣血而防治疾病，有「冬病夏治」之效。 泡鹽水澡、蒸烤身體，可祛濕除熱，也較不易中暑；同時可主動導引出身體的溼氣、排出肌肉的滯水、清理骨髓的寒氣、祛除冬天的寒病，冬天就比較不會手腳冰冷、咳嗽、關節風濕痛。 尤其是冬天骨頭會痠抽痛的人，趁著三伏日袪寒，曬太陽、泡澡、蒸烤身體，把藏在骨髓中的濕寒，慢慢地從皮膚散出來。 【方法】 - 洗澡水加入適量鹽，最好能用海鹽。鹽亦可讓脾土(肌肉)穩固。 - 水溫39～40度。 - 泡鹽水澡「3個5分鐘」。泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；再泡澡5分鐘、起身休息5分鐘；泡澡5分鐘，起身。 - 最好能在蒸氣室、烤箱間蒸蒸烤烤。 - 蒸烤同樣是「3個5分鐘」。蒸5分鐘、起身休息、再烤5分鐘，共3次。 - 蒸烤時間亦不宜過久過當，否則心氣及能量反而耗損。 - 若無法泡澡時，則以鹽水泡腳取代。水的位置要高於小腿一半，不能只泡到腳踝。同樣是「3個5分鐘」。 - 不宜空腹泡澡。泡澡後，適時補充淡鹽水。 #莫貪涼 此時期陽氣最盛時，不宜貪吃生冷寒涼的食物。吃冰、貪涼，會因為外冷、內冷，但中間層還是熱的，內熱沒有出路可散出時，則在體內衝撞，肌肉特別容易痠痛、身體內燒、中暑，五臟六腑則容易受傷。 三伏天，在小暑到大暑”中”間容易”中”暑。別貪涼，靜下心，享受這陽光季節，於酷暑中察覺心裡的清靜所在，安逸的跟自己在一起，於這美妙的片刻。 #喝三豆湯 "熱在三伏”時，喝碗「三豆湯」，調節體內的熱、清熱解暑毒、導引出身體深層的濕寒。 三豆湯，包括：綠豆、紅豆、黑豆。綠豆，綠屬肝，有清熱解毒消暑作用。紅豆，屬心，有利水消水腫功效。黑豆，入腎，可補腎益元氣。 ＊感謝麗澤家人・恩澤堂｜筆記分享｜彭繼祖老師講述