它的練法與#陰陽消長功#稍有不同，但是鍛煉原理和功效，卻有許多異曲同工之處。如果#陰陽消長功#練起來感覺吃力，也可以先從#毛毛蟲運動#入手，這兩種運動可以相輔相成，產生互補和互相啟發的效果，交替練習也是不錯的啊。 #毛毛蟲運動#的操作分為以下幾個步驟與大家分享：step1，讓身體平躺在床上或瑜伽墊上。雙手向上充份伸展，十指亦用力伸展像要裂開一樣，從而疏通上肢筋、骨、關節和經絡。step2，與此同時，雙腿也向下伸直延展，腳掌用力下壓，從而疏通下肢筋、骨、關節和經絡。 step3，擺好上述的基本姿勢之後，右肩、右髖一起收縮牽拉右側上下肢（右手右腳）而使之變短；與此同時，左肩、左髖也一起用力伸展左側上下肢（左手左腳）而使之變長。 step4， 一左一右計一次，睡前、醒後可根據個人時間或需求，練習5～10分鐘。 #毛毛蟲運動#分為快、慢兩種不同的練習節奏。【慢節奏】動作緩緩的進行，每分鐘大約做12次，若加快動作速度即變成【快節奏】，每分鐘約可做24次。初學者宜先慢後快，讓身體有漸進加溫和調適的過程。 從鍛煉效果來分類， 【慢節奏】的#毛毛蟲運動#能放鬆身心，幫助入睡，增進睡眠品質。 【快節奏】的#毛毛蟲運動#能快速活化全身循環、代謝，振奮精神，提神醒腦。本功法練習中狀似毛毛蟲蠕動而命名。無論你選擇快節奏或慢節奏，重要是需注意以下要訣：1、 自然呼吸不憋氣，尤其在伸縮肢體時，要做到以意領氣，以氣發力，絕非用蠻力。否則容易有呼吸不規則、滿瞼通紅、大腦缺氧的現象。2、練習中，身體與四肢始終保持貼住床面或瑜伽墊上。換句話說，肢體動作只有在水平面上移動。3、用心感覺練習過程中，整個脊背的所有大小粗細的肌肉，都處於鬆緊交替的動態變化中，從而達到形神合一，身心協調的狀態。

這幾天，大家經過#毛毛蟲運動#的一番練習和體會，現在請重新回到#陰陽消長功#的體驗，看看動起來是不是比較得心應手。以上用重新繪製的線條圖，再一次分享相關的步驟和要領： step1:仰臥瑜伽墊或硬板床上，雙手掌貼著大腿，兩腳跟保持一個拳頭距離，從頭到腳保持一條直線。腰後方可墊一條卷成圓桶型的浴巾，以支撐腰部的生理弧度。step2：吸氣，右肩向上提拉右手的同時，右髖亦向上牽拉右腿，使右半側肢體短縮；與此同時，左側肢體則向下伸長而變長。形成右縮左伸，右短左長的陰陽變化。step3：吐氣，右半側肢體向下伸展，而左側肢體則向上拉提。形成右長左短，右伸左縮的陰陽變化。 step4：以上動作一右一左計一次，初學者以十次開始，因應自己的體能和柔軟度，漸次增加至四、五十次。 ◎注意：陰陽消長功練習過程中，脊柱的中心線不能扭曲，包括膝蓋也不能屈曲。外觀上判斷腿部有無伸縮，是觀察足跟的長短變化，而非腳掌活動，後者容易混淆視覺。

【寫生畫作終極評審】 ■六溪國小&河東國小參賽學童一同享用美食請益佛法 ■特邀請教育局王崑源副局長擔任頒獎人 ■活動地點:禪源明墅(台南白河六重溪76-15)

活動名稱：「銀髮樂活，友善生活」關懷社區長輩公益活動 地點:高雄市小港區中光街23號(山東青島里聯合活動中心)。 活動對象：小港區(濟南里、青島里)，年滿65歲以上之長輩。 參加費用：無，凡符合資格者可憑券領取餐點及紀念品。 宣傳方式：由鄰長至各戶發放兌換券 主辦單位：賴本源文教基金會、市議員陳麗娜服務處。  協辦單位：再好社會福利事業基金會、濟南里辦公處、青島里辦公處

【2018/5/3（四）倈源集團-格堂義診】 檢查、評估、診斷與治療及自我保健指導。 地點：高雄市三民區博愛一路391號4樓

日　　期： 2018/5/3（四）時　　間： 3:00～5:00 地　　點： 小港區興業街15號邀約單位：倈源集團-永覲

 【義診∙人體使用說明書】張峻斌醫師主講 主辦協辦單位:佛光山福國寺/財團法人賴本源文教基金會 時間:2018年5月5日(六) 上午:9:00~11:00 地點:佛光山福國寺(四樓) 現  職: 財團法人賴本源文教基金會 執行長            泉州國宇醫院康復醫學科 主任            中國中西醫結合學會運動康復專家委員會委員學經歷: 中國中醫科學院 醫學博士      〈歡迎闔府一同參加聆聽〉 地址：台南市安和路四段538巷81號 電話：06-3559344  傳真：06-3564487

日　　期： 12/1(六)(健康養生推廣)&( DIY手作口金包)時　　間： 8:30~14:00 地　　點： 活動地點:台南河東國小操場場邊區邀約單位：禪源明墅/台南河東國小

你會為自己充電嗎?-----超級精力管理 5/4（六）9:30～17:０0「超級精力管理」工作坊 高雄班 課程地點： 高雄市左營區博愛四路2號16樓 總裁時代大樓  (大中路口，捷運生態園區站2號出口走路約8分鐘) 推廣優惠價$2,280元｜報名中　收入扣除成本，全數捐給＂慈霖園＂主辦單位：清涼音教育學苑、財團法人賴本源文教基金會 報名資訊  https://lihi.cc/h2dEm 注意事項： 課前一週會發出上課通知。如因個人因素無法如期參加課程，最遲須於課前一週主動聯繫退費，退費將扣除10%作業服務費，無故缺席者將不予退費。

日　　期： 5/1(四)時　　間： 9:00~12:00 地　　點： 高雄市鳥松區公所3樓大禮堂邀約單位：高雄市鳥松區公所

日　　期： 6/22(六)時　　間： 上午9:00~12:00下午14:00~16:30 地　　點： 空軍官校中正堂邀約單位：台灣兒同暨家庭扶助基金會

日　　期： 11/10(四)時　　間： 13:30~16:30 地　　點： 桃園市民生路664號邀約單位：台灣菸酒股份限公司桃園營業處

日　　期： 12/3(六)時　　間： 9:00-10:30 地　　點：  高雄市鳥松區松埔北巷51號 崇義文教基金會會館2樓禮堂邀約單位： 崇義文教基金會

日　　期： 12/06(二)企業講座時　　間： 9:00~12:00 地　　點： 台南市新市區中正路301巷17號6樓邀約單位：美商陸得斯

日　　期： 2/23(四)企業內訓時　　間： 1:10～5:00 地　　點： 台南市生產路56號-(力行館102教室)邀約單位：台灣糖業股份有限公司人力資源處訓練中心

日　　期： 6/20(二)時　　間： 2:30~5:00 地　　點： 高雄市鼓山分局邀約單位：高雄市鼓山分局

新營文化中心106年第3季「彩繪人生─我的幸福主張」系列講座 講題：養生達人-做自己的醫生講師：王幸惠老師(香港耳針學會講師)時間：10/21(六)14：30-16：30 地點：台南市新營區中正路23號台南市政府 新營文化中心4樓 演講室 觀念、想法、行為與習慣決定我們的身心健康，讓我們跟著王老師一起學習活絡氣血、促進新陳代謝的技巧，一起達到身心靈健康，做個養生達人。 聽眾為一般社會大眾 人數約50人

日　　期： 4/30(一)時　　間： 2:30~4:30 地　　點： 高雄市路竹區國昌路76號5樓農業館邀約單位：路竹區公所

張峻斌執行長主講/講題： Bye Bye你的油膩人生 油甩了，血管醒了，身體就年輕了!  主辦單位:紐西蘭商惠康生物科技有限公司  主 講 人: 張峻斌 執行長  日 期: 2018/09/30 下午2:00   地 點: 惠康公司總部 台中市潭子區崇德路五段439號4F 國際會議廳 【2018惠康事業★致勝行動講座】 9/30(日) PM2:00精彩開講保證不容錯過的年度開講，敬請搶先索票，以免向隅! 特邀~2岸3地.星.馬 預防醫學推廣名師賴本源文教基金會 執行長 高雄市中華健康養生協會 理事長醫學博士 張峻斌教授 主講--現場獨家傳授 「超級腹腰功 」 Right Now !!Bye Bye你的油膩人生油甩了，血管醒了，身體就年輕了! 人生就要倒著活才精彩!別說逆齡18歲不可能，現代人就是要學會越活越年輕，越活越光彩。 揭露身、心、靈健康金三角的神奇秘密， 超有成就感的聰明甩油術精彩曝光，你所不知道的抗老必勝法則大公開，有人70歲當50歲活，有人50歲比40歲更漂亮，那你呢?